do roboty

[...] przewinienie jest karane. Burpees to łagodny wymiar kary * mały jogurt smakowy Kara: 10 burpees! * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g Rozumiem, że sos domowej roboty? * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze Brakuje albo tłuszczu, np. oliwy albo węgli, np. brązowego ryżu * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 [...]

Dzięki Satiago za rady :). Co do śniadania zrobię tak jak mówisz. Mielone mięso mam z domu i o pochodzenie nie muszę się martwić bo własnej roboty. Faktycznie nic nie napisałem o zdrowych tłuszczach i muszę zainwestować w oliwę i jakieś orzechy. Co do aerobów mocno jestem ograniczony przez kontuzję kolana. Idę do lekarza dopiero jutro wiec [...]

[...] oceny: Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. Sprzęt ( jakość, ilość ) 1-8p 3. Pomysłowość (sprzęt własnej roboty ) 1-8p 4. Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) 1-5p [...]

[...] to jest miejsce dla Ciebie. Przede wszystkim chciałbym podziękować moim trenerom. Mojemu głównemu trenerowi Piotrowi Bagińskiemu, który wykonał na prawdę kawał ciężkiej roboty. Mojemu trenerowi od stójki i pomocy w przygotowaniu fizycznym Karolowi Chabrowski z klubu Skorpion. Chciałem też podziękować mojemu bratu Norbertowi, który mnie [...]

[...] – przygotowałem się trochę. W dziale był przynamniej spokój – to trzeba przyznać. Po zbanowaniu niektórych – moderatorzy mieli mało roboty- w końcu sezon ogórkowy – więc tak jak być powinno. Sezonowcy na plaży, Pudzian nie walczy, prawdziwi fighterzy na treningach, inni na urlopie. Nawet temat [...]

[...] tego potrzeba. konkretna metoda pod konkretna osobe - kim jest KOWALSKI?? POZDRAWIAM - tak na początku coś od siebie, musze sie zapoznać bardziej kilka razy przeczytam i zaanalizuje filmy które podaleś tym bardziej przyznaje sie że sam co trening ogladam instruktaż bo moje siady słaboo- duże jeszcze roboty. przepraszam za błedy ortograficzne

[...] nienada(pół roku k***a a kazdy ma to w ciagu 3 tygodni,przynajmniej tak tubylcy gadają) Dobra jest git 2 osoby pensja po 1000 na łeb.Mamuśka jest już po 50 to wiadomo ze roboty za 2500cieżko w kraju.tutaj zarabia no bo juz siedzi 6 lat w jednej firmie i pracuje tyle ze po prostu jest,no ale k***a z mojej strony to szukac tu pracy w tym [...]

[...] slowem mozna najesc sie do syta , a co 4 raz za free czyli cena spada do 4,5f za mega szamke %-) dobry motyw dzisiaj jak krazylem po pracy obmyslilem %-) heh a ochroniaz z roboty jest chyba moim nowym kumplem heh bo jest rudym angolem i dostal z bani od ziomka z lotwy i ziomek stracil robote (tego samego dnia mial nowa) a on rispekta %-) ale mi [...]

[...] śniadanie zapomniając uzupełnić jego zapasy w lodówce i jak przyszło do kolacji okazało się, że nie mam sera a sklepy już dawno pozamykane. Jako obiad zjadłem pizze domowej roboty, więc mam nadzieję, że nie będzie tak źle. Ogólnie bilans jest zamknięty na minimum i do tego jako nadwyżka ta pizza. Nie jestem w stanie stwierdzić, jakie ma [...]

[...] czasowa, wiec mecze w Polsce pokazują od 20 do 5-6 nad ranem ;-) Tak czy siak , koniec marudzenia czas na wypiskę. Mimo tego ,że czułem się dziś trochę styrany bo bite 8h roboty na wysokich obrotach to po łyknięciu plasmy pojechałem na trening pełen energii. Sam trening bardzo udany co widać poniżej w wypisce :-)) [...]

[...] też wczytaj się w skład, bo różnie to bywa. Ja dodatkowo lubię też naturalne kosmetyki do włosów, np. położyć sobie raz na jakiś czas olej kokosowy, jakąś maseczkę własnej roboty. Ale z doświadczenia, nie za często, bo też łatwo obciążyć włosy. Bardzo dużo cudów siedzi w tych popularnych szamponach. Firmy typu Garnier, Pantene Pro-V, Sunsilk [...]

[...] kefir 0%, mleko acidofilne (teraz musze pic po antybiotykoterapii intensywnej), czasami do tego gorzka czekolada - ale nie cala :) 2 - 4 kostki, baton energetyczny wlasnej roboty (to mozna przygotowac na caly tydzien z blachy wychodzi 16 szt. a wartosc kcal ma od 250 do 300 - super sprawa), sporadycznie twarozek wiejski. 3. Obiad ryba: losos, [...]

[...] ale przyznam, że chuyowo u mnie dalej z tą kondychą %-) chociaż bardzo szybko biegałem, aż dziwne. Myślę, że tutaj wysokie zakresy powtórzeń mogły zrobić naprawdę wiele roboty, bo aż się zdziwiłem na początku jak zacząłem sprintować %-) nigdy tak szybko nie biegałem. po interwałach doyebałem brzuchol: 4s wymachów nogami po 20p 2s [...]

[...] brzuch mnie z glodu rozbolal @@-) Dzis tez micha nieliczona. Mam nadzieje ze zdaze zrobic ten trening na tylek :-D Byle do weekendu to sie w koncu wyspie :) W pracy mnostwo roboty ze wzgledu na przenosiny na nowa hale. Do tego dochadza ciagle testy i szkolenia. Niestety w nowym miejscu pracy dla wszytskich nie bedzie wiec zaczal sie "wyscig [...]

[...] Zaczynam podbijać kalorie, waga leci w dół, a przy tej aktywności, mogę spokojnie dodać kilkaset kalorii. Dzisiaj urozmaiciłem sobie trochę dietkę o kebaby domowej roboty: http://img822.imageshack.us/img822/7236/zdjcie0026wx.jpg Wszamałem też do ostatniego posiłku barową sałatkę z jogurtem. Dobra ale niezbyt zdrowa jak wiadomo ;p [...]

[...] mial raz na miesiac i to glownie werbalny jak dobrze umiesz zagadac to nie czesciej niz 2-3 razy do roku dojdzie do fizycznego zajscia i to tak banalnego ze masakra. Ja zrezygnowalem z tego typu roboty ale czasami mnie ciagnie zeby wrocic :D Najgorszy bol w dupie to jak ci sie manager lokalu trafi zasraniec. Potrafia naprawde uprzykrzyc zycie.

[...] dwójek. https://www.youtube.com/watch?v=t8OQ0B6utkw&feature=g-upl 6. MC na sztywnych rampa 12 12x20/12x30/12x35/10x40/8x45->12x35 Prostowniki miały w tym tygodniu pełne ręce roboty i postanowiły przy tym ćwiczeniu mocno ponarzekać . Słabiej niż zwykle, ale dwójki trochę porozciągałem. 7. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax [...]

[...] również jest bardzo smaczna :-)) ja dodaję do niej jabłka duszone bez cukru oraz jajka lub biały ser i oczywiście duużo przypraw (cynamon i przyprawę do piernika własnej roboty). Również fajna sprawa to placuchy owsiane, ja robię z przepisu Rudej najczęściej jem z serem białym i duszonymi jabłkami, pychotka :-D Ja mam największy problem z [...]

[...] i mocno przytrzymaj w pełnym rozciągnięciu oraz zepnij kiedy będziesz stał prosto. Kilka serii takiego rozciągania (5) po 6 ruchów z 5sekundowym przytrzymaniem w pełnym rozciągnięciu. Łydki - nie muszę Ci nic pisać, tu nic narazie nie zmieniamy. Feels good. Nic tylko podziękować za kawał dobrej roboty z planem i znów ruszać w kulturystyczny tan.

[...] jedzenia, więc śniadanie to były płatki owsiane+rodzynki+irion pure whey+masło orzechowe, II posiłek pieczone ziemniaki+buraki+kura(dzięki uprzejmości koleżanki z roboty). Po treningu oszukałem:-) Pojechałem do burger kinga i nażarłem się na maxa8-) /SFD/Images/2015/12/31/8faf16299cef4a54ba7a213b9a04eb3b.jpg Dziś odstawiłem kreatynę, a [...]